Трицепсы

Трицепсы тоже относятся к так называемым дремлющим группам. Это хорошо заметно у женщин после 30, когда на горизонтально вытянутых руках эти мышцы просто висят. Их тоже можно нагружать без каких либо специальных тренажеров. Например, лежа в постели перед сном вытяните руки вдоль туловища. В этот момент представьте, что вы не лежите, а стоите у стены и вытянутыми руками пытаетесь оттолкнуться от стены. Но начинайте такие упражнения, постепенно увеличивая нагрузки, так как в начале может сводить мышцы от перегрузки.

Мышцы спины

Мышцы спины можно укреплять при помощи не хитрых упражнений. Поставьте табурет к дивану так, чтобы вы могли лечь на него областью чуть выше поясницы, а ногами упереться в нижний край дивана. Руки, сложив в замок, держим на затылке. Принимаете положение похожее при качании пресса, только упражнение начинаем, опуская корпус сначала вниз, а затем в начальное положение. Такими действиями тренируются сразу две группы мышц – контур бедра и самый длинный мускул спины. Затрат на тренажеры никаких, а результат ошеломляющий. Да и без гантель можно свободно обходиться, применяя подручные материалы (утюг старой модификации, носки наполненные песком и т.д.) которые в доме всегда найдутся.

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы тоже могут приобрести привлекательность, за каких то 2-3 дня. А упражнение достаточно простое. Положив на пол не очень высокий предмет (толстую книгу, несколько журналов или обрезок доски) мыском ног становитесь на край предмета и опускаете пятки на пол, а затем медленно возвращаетесь в исходное положение. Упражнение выполняйте не спеша, тогда будет больший эффект. После таких занятий может появиться режущая боль в мышцах (крепатура) – скопление молочной кислоты. Избавиться от нее можно простым, но не очень приятным способом. По принципу – клин клином вышибают. Да надо просто дать нагрузку на эту группу мышц и под действием нагрузки молочная кислота переработается в другие соединения. Во время нагрузок будет неприятно, но боль пройдет. Только не стоит прекращать тренировки.

Упражнения для пресса

Есть комплекс упражнений для пресса и вот одно из них. Стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки в замке вытяните над головой. В таком положении начинаете круговые движения руками (представьте, что над головой вы руками рисуете круг). Движения выполняйте не спеша, сначала в одну сторону, затем в другую (по 20 раз в каждую сторону). Простыми отжиманиями от дивана (достаточно 1-2 раза) вы поправите мышцы груди и уже через пару дней вы увидите результат.

Мускулы плечевого сустава

От плечевого сустава мускул простирается рядом с подмышечной впадиной к грудной клетке. И если вы перед зеркалом хотите полюбоваться на них, то надо сжав кулачки поднять их над головой. При этом руки должны быть слегка согнуты, а локти разведены в стороны и не много вперед. Мышцы должны быть напряжены. По мнению ученых, упражнения лучше делать в вечерние часы. Перед выполнением вышеописанного комплекса упражнений необходимо подготовить свои мышцы к нагрузкам, т.е. непременно надо сделать растяжку сухожилий и разогрев мышц. Такие действия нужны для активизации обмена веществ – важнейшее условие для наращивания мышечной массы. Так же не рекомендуется выполнять упражнения на голодный желудок. До начала предполагаемых занятий надо не много покушать. Во время тренировок можно делать пару глотков не газированной воды. После завершения занятий минут через 20 можно съесть немного легко усваиваемой пищи.